A menudo subestimamos el impacto que pequeñas acciones pueden tener en nuestra salud vascular. Elevar las piernas es un hábito simple pero poderoso que puede mejorar la circulación, prevenir várices y reducir la hinchazón en las extremidades inferiores. En este artículo, exploramos cómo y por qué deberías hacerlo parte de tu rutina diaria.
1. ¿Por qué es importante elevar las piernas?
Las piernas soportan la presión del peso corporal durante todo el día, lo que puede afectar la circulación. Pasar muchas horas sentado o de pie dificulta el retorno venoso, lo que provoca la acumulación de sangre en las extremidades inferiores. Esto puede generar:
- Hinchazón en los pies y tobillos.
- Sensación de pesadez o cansancio en las piernas.
- Mayor riesgo de desarrollar várices y arañas vasculares.
Elevar las piernas ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y a aliviar estos síntomas de manera natural.
2. Beneficios de elevar las piernas diariamente
Adoptar este hábito puede traer múltiples beneficios para tu salud vascular:
- Mejora el retorno venoso. Al elevar las piernas por encima del nivel del corazón, facilitas el retorno de la sangre al corazón, reduciendo la presión en las venas.
- Disminuye la hinchazón. Ayuda a drenar el exceso de líquidos que pueden acumularse en los tejidos.
- Alivia la fatiga y el estrés. La circulación mejorada permite que los músculos reciban más oxígeno, reduciendo la sensación de cansancio.
- Previene problemas circulatorios. Es una medida eficaz para evitar várices y trombosis en personas con riesgo vascular.
3. ¿Cómo y cuándo elevar las piernas para mejores resultados?
Para obtener los beneficios, sigue estas recomendaciones:
✅ Hazlo por al menos 15-20 minutos al día. Puede ser después del trabajo o antes de dormir.
✅ Asegúrate de que tus piernas estén por encima del nivel del corazón. Usa una almohada o recuéstate en una superficie cómoda.
✅ Relájate mientras lo haces. Puedes aprovechar para leer, meditar o escuchar música.
✅ Si tienes várices, complementa con medias de compresión. Esto potenciará los efectos positivos.
4. Cuándo consultar a un especialista
Si a pesar de elevar las piernas regularmente sigues presentando síntomas de mala circulación, es recomendable realizar un chequeo vascular. La acumulación de líquidos, dolor persistente o cambios en la piel pueden indicar problemas más serios que requieren atención médica.
El Dr. Juan Carlos Peralvo, experto en cirugía vascular y endovascular, puede evaluar tu condición y ofrecerte opciones personalizadas para mejorar tu salud circulatoria.
